biceps triceps

[...] Jeśli chodzi o poziomy, to zaczynaj od najtrudniejszego ćwiczenia do najłatwiejszego. Dipy daj do klatki, a zamiast nich wykonuj triceps extension. Na plecy podciąganie podchwytem nie traktuj jako ćwiczenie stricte na biceps. Tutaj i tak największy angaż jest pleców. Dodaj odwrotne wiosłowanie, a na biceps dorzuć uginanie może być jednorącz.

Taki będzie trening bliski orginału ale ja pozmieniam pod siebie troche bo nie wszystko moge zrobić. DAY 1 Chest -Decline low cable crossover (touch hands at waistline) 8 X 8 Tutaj będzie dumbel decline fly -Bench press to neck 8 X 8 -Incline Dumbbell Press (palms facing each other) 8 X 8 -Wide Grip V-Bar Dips 8 X 8 Biceps -Drag Curl 8 X 8 [...]

Ww klejności trening wczorakjszy i dzisiejszy. DAY 1 Chest - decline fly 8 X 8 -Bench press to neck 8 X 8 -Incline Dumbbell Press (palms facing each other) 8 X 8 -Wide Grip V-Bar Dips 8 X 8 Biceps -Drag Curl 8 X 8 -Preacher curl (top of bench at low pec line) 8 X 8 -Incline Dumbbell Curl 8 X 8 Forearms -Zottman Curl 8 X 8 -Barbell Wrist [...]

[...] 4. Podnoszenie rąk z sztangielkami przed sobą 3x12,10,8 5. Podnoszenie rąk z sztangielkami bokiem 3x12,10,8 6. Stawanie na palcach ze sztangą 3x max Trening 2 plecy + biceps 1. Martwy ciąg : 3 x 12,10,8 2. podciąganie na drążku za głowę 3 x 12,10,8 3. Przyciąganie sztangi do klaty leżąc poziomo 3x12,10,8 4. Zginanie ramion na stojąco [...]

Ja ci powiem jak wyglądał mój pierwszy plan, czyli tak : Pon : Klata + biceps Płaska ławka progresja ( 8-2 ruchów serie ) co serie zwiększałem ciężar, wyciskanie hantli na płaskiej(8-5), następnie rozpiętki na maszynie (3 s po 15 p ) Biceps : Sztanga stojąc ( 4 s po 10 p ), hantle stojąc + młotki i na koniec brama na biceps. Środa Plecy + barki - [...]

[...] 5 serii od 60kg do 140kg 3.wyprosty nóg na maszynie 4 serie 4.zgięcia podudzi stojąc,osobno na każdą nogę 4 serie 5.zginanie podudzi leżąć na maszynie 4 seroe 5.łydki na maszynie siedząć 4 serie 6.łydki na maszynie stojąc 4 serie dodatkowo pomiędzy niektóre serie wplątałem ćwicz na biceps i triceps i to na tyle czekam na odpowiedzi

traktor71 : Klatka. Wycisk plasko rozgrzeka + 3serie. Sztanga badz hantlami. Pierwsza seria przykladowo okolo 90kg na moje maxy 6-8x, po czym zrzut ciezaru na 70 kolejne 6-8x, na 50 kolejne 6-8 oraz na lzejszy 15x. Po tym przerwa i 2 serie 90 po 6-8. Wycisk Skos to samo tylko, ze hantlami. Nastepnie tym samym systemem dorzucam bramke od dołu oraz [...]

Antos098 OK, dzieki za pomoc! wyprobuje sobie ten plan za jakis czas i zobacze jake beda efekty. traktor71 a powiedz czy np w tym splicie jest OK z obietoscia. Rozpisalem tam wszystko napoisze jeszcze raz. tam gdzie napisze 8+8+8+15 robie drop ( w zasadzie 6-8 z lekka pomoaca jak np. cwicze z kims) + na koncu burn set, przerwa minimalna do [...]

[...] idzie wypić. Ogólne odczucia.IDŹ PAN FC*** z takim koksem, za mocne, za mocne. Pewnie dużo geranium, mimo że mam zapchane receptory to zadziałało na maxa. 1 porcja klatka biceps - zestaw dyskoooo Pompa. 6/10. Lepiej niż poprzednio weszło, ale nadal nie ma cudów. Pobudzenie. 8/10 Zjadłem w 30 min po posiłku więc nie wkręciło się tak [...]

Trening (3x 10 powtórzeń) wykonany wczoraj oraz jedzenie. 1. Przysiad ze sztangą na plecach (R: 10x 20kg) S: 10x25kg/ 10x25kg/ 10x25kg 2. Wyciskanie sztangi skos/góra 10x 15kg/ 10x 15kg/ 10x15kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 36kg/ 10x 36kg/ 10x 36kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg 5. Wznosy [...]

miska z dzisiaj + trening: 1. Przysiad ze sztangą na plecach (R: 10x 25kg) S: 10x30kg/ 10x30kg/ 10x30kg 2. Wyciskanie sztangi skos/góra 10x 15kg/ 10x 15kg/ 10x15kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 36kg/ 10x 41kg/ 10x 41kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg 5. Wznosy tułowia z opadu 10/10/10 6. Plank: [...]

Dzisiejsza miska oraz trening: 1. Przysiad ze sztangą na plecach S: 10x30kg/ 10x35kg/ 10x35kg/10x35kg 2. Wyciskanie sztangi skos/góra 10x 15kg/ 10x 17,5kg/ 10x17,5kg/10x17,5kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 41kg/ 10x 41kg/ 10x 41kg/10x41kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 10x 18kg/ 10x 22.5kg/ 10x 22.5kg/ 10x27.5kg 5. Wznosy [...]

[...] ręce, zakwasy się odzywały...ale dziś - zakwasy w całym ciele - zaczynając do karku kończąc na łydkach...ledwo co chodzę i mam problemy z ruszaniem rekami8-O|-)triceps i biceps też cierpią88-O :-) chyba tzn. że na treningach się nie obijałam???:-?:-> Czy mam próbować dalej podciągać się z pomocą linek??jest ciężko ale mogę powalczyć:-D Czy [...]

[...] i martwy. Biceps: - uginanie sztanga 3S 12,10,8 - hantelki mloteczkowe 3S 10,10,10 - hantelki skrecane 3S 10,10,10 - dobicie lamanym gryfem 3S 10,10,10 Przetrenujesz biceps ! uginanie sztanga 3 serie, 3 hantelki z suplinacją i 2 na modlitewniku zupelnie wystraczy. Piatek Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 4S 12,10,10,8 - wyciskanie [...]

[...] powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7. Uginanie ramion ze sztangą. To mój faworyt, jeśli chodzi o dodanie wymiarów i siły bicepsom. Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8. Wyciskanie [...]

Siodema jak ty cwiczysz klatke ze na plaskiej 73kg wyciskasz 5 razy w ostatniej serii a pozniej robisz gorna ostatnia serie 30kgprzeciez to jest 43kg roznicy przy tak malych ciezarach powinienes przynajmniej ok 50kg,co do filmiku jak zobaczylem jak ty cwiczysz biceps to jak bys sie dopiero rozgrzewal a nie cwiczyl PS. triceps spoko

powiem tyle plan z dupy, po pierwsze triceps i bary dzien po klacie? barki i placy na jednym terningu? nie wolno laczyc dwoch duzych grup miesni na jednym treningu. Moim zdaniem nie masz jeszcze tak duzego stazu do priorytetow wiec rob standardowo klata+triceps+brzuch-przerwa-plecy+biceps-przerwa-nogi+bary-przerwa--przerwa

Biceps i triceps bym sobie darowal. Ja na biceps robie drugi rodzaj podciagania na drazku (podchwyt i nachwyt). Przy zwyklych pompkach tez mozesz zakladac plecak i robic progresje. Przy podciaganiu na drazku radze Ci zaozyc plecak przed soba zeby opieral sie na klatce i brzuchu bo moga Ci paski pojsc jak bedzie zwisal na plecach. Ja robie te [...]

[...] Trening wykonany praktycznie w 100% z założeniami, lecz wczoraj brakowało trochę skupienia w czasie wykonywania ćwiczeń. Barki weszły b.ładnie, a bicepsy też ok, ćwiczę je całkowicie inaczej jak do tej pory, więc mam czas by je dobrze wyczuć przez co dołożyłem jedną serię. BARKI & BICEPS & PRZEDRAMIĘ: 1. [...]

wiek: 18 lat, waga: 83 kg, biceps: 33,5 cm wtorek (biceps+barki): 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10-8-8-6 (zaczynam od dużego ciężaru kończąc na mniejszym) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 10-8-8-6 (od małego ciężaru do dużego) 3. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]